Träningsläger 18-19 februari i Karlstad

Lägret är öppet för de med svart bälte samt för brunbältare som snart ska ta svart (Hör med din tränare!)

Lägret kommer att fokusera på embu (bra förberedelse inför SM sista helgen i april) samt på nyheter/förändringar i den nya kamokuhyo som snart kommer införas. Detta är också ett bra tillfälle att repetera för de som ska dangradera under våren (datum för vårens nationella dangraderingen kommer spikas inom kort).

Tid: Vi börjar kl. 10.00 på lördagen den 18 februari och slutar på söndag kl. 16.00

Var: Herrhagsskolans gymnastiksal (ett kvarter från Karlstad Shibus dojo)

Anmälan: Föreningsvis senast 5 februari

Kostnad: 400:- (300:- för betalande person nr. 3, gratis för shibu-cho som får med sig två betalande kenshi)

Logi: Boende kan erbjudas gratis i Karlstad Shibus dojo (finns tillgång till litet kylskåp, kokplatta, mikro och närhet till livsmedelsbutik)

För de som vill bo på hotell rekommenderar vi:

http://www.scandichotels.se/Hotels/Countries/Sverige/Karlstad/Hotels/Scandic-Winn/

det finns också ett par lågprisalternativ:

http://www.solstahotell.se/ http://www.carlstadcity.se/

Alla dessa ligger på rimligt gångavstånd till centrum/träningslokal.

Motivation

Eftersom det är mörk kall vinter och precis i början av terminen så diskuterade vi olika sätt att hålla motivationen uppe, om den mot förmodan skulle tryta. Det kom fram många bra idéer, knep och förslag och här är några:

Ligger du i soffan och leker med tanken att stanna hemma - visualisera hur skönt det är i kroppen efter träningen, och hur kul det är när man väl är igång, och energin man får av att träffa kompisarna i dojon.

Har du formulerat tydliga mål med vad du vill uppnå så kommer träningen vara ett måste för att uppnå målen.

Gör det till en rutin att träna, och skapa rutiner som underlättar träningen - packa väskan kvällen innan, försätt dig inte i bekväma situationer i stunden mellan jobb och träning, jobba eller plugga lite längre och åk direkt till dojon.

Planera din träning tillsammans med en kompis, syskon eller familj så att ni kan pusha varandra.

Tänk att all tid är värdefull - vad missar du i träningen om du stannar hemma ikväll...

Just do it! Lyssna inte på tankar som vill lura dig att stanna hemma - bara åk till träningen.

Titta på dig själv på video - då inser man ofta att man behöver träna mer!

Kom också ihåg att dricka och äta ordentligt - detta är ju helt avgörande för energinivån.

(Fredrik och Glen diskuterar - kanske sin motivation)

Efter denna inledande diskussion körde vi mittsträning, teknik och avslutade med stationsträning.

Obs! Titta på sidan "Kalendarium" till höger - flera spännande träningsläger planeras under våren. Apropå motivation. Skriv in datumen i din kalender och planera med de andra i klubben. Mer information kommer snart.

Terminens tredje pass

Anders höll i terminens tredje pass på onsdagskvällen. Vi kommer lägga mycket tid på grundträning och att få igång vår fysik efter eventuell julledighet så här i början av säsongen. Så passa på att etablera goda träningsvanor redan nu och infria era nyårslöften!

(Här är några som tränade i dojon denna kväll.)

Vi rekommenderar var och en som tränar att fundera på de egna målsättningarna under terminen: varför tränar du? vad vill du uppnå? hur ska du göra för att nå dit?

Förra terminen pratade vi en del om hur man behöver göra för att bli riktigt duktig på något. Några tips som kommer från Anders Eriksson, professor i psykologi vid Florida State University, och internationellt erkänd forskare inom området topprestationer, kan vara mycket användbara.

1. Föreberedelse: Sätt upp exakta mål och gör upp en detaljerad plan för hur dessa ska uppnås.

Här har du som tränar ett eget ansvar. Formulera gärna såväl tekniska, fysiska och mentala mål. Gör den realistiska men ändå utmanande, och gärna möjliga att mäta så du vet när du nått dem.

2. Koncentration: Oavsett om det handlar om schack eller Shorinji Kempo är ”avsiktlig träning” ett ­mentalt krävande arbete. Det är viktigt att vara helt fokuserad och koncentrerad på uppgiften när man tränar.

Vi jobbar mycket med mindfulness och andra koncentrationsövningar under träningen, saker du även kan ha enorm nytta av utanför dojon.

3. Tänja gränser: Avsiktlig träning handlar om att hela tiden försöka höja sig över sin nuvarande prestationsnivå. För att bli riktigt duktig är det viktigt att identifiera sina svag­heter och försöka förbättra just dem.

I träningen kan detta handla om allt från att jobba mer på den sämre sidan, att våga gradera, att våga tävla eller att våga undervisa fast man känner oro eller ängslan inför dessa saker.

4. ”10 000-timmars­regeln”: Att utveckla en talang tar lång tid. Åt­skilliga studier har visat att det krävs runt 10 000 timmar av intensiv träning för att nå världsklass inom ett område.

Att träna 3-4 ggr i veckan är i detta sammanhang inte särskilt mycket! Du behöver alltså träna både regelbundet och ofta för att dina framsteg ska bli tydliga. När man märker att man utvecklas ökar ofta motivationen.

5. Återkoppling: Det är viktig att kontinuerligt analysera sina framsteg och motgångar, gärna tillsammans med en lärare. Har man inte nått så långt som man hoppats, måste träningen kanske modifieras.

Vi tränar nästan alltid i par - feedback, analys och coaching är självklara delar av träningen. Lyssna på det din träningskamrat säger, och hjälp din kompis genom att ge rak och konstruktiv återkoppling.

6. Självinsikt: Ska man bli riktigt skicklig inom ett område måste man kunna se sig själv lite utifrån och göra en realistisk bedömning av den egna utvecklingen och förmågan. Utifrån dessa iakttagelser blir det lättare att lägga upp träningen på rätt sätt.

Vi försöker videofilma många moment i träningen, särskilt på de mer avancerade passen. Videoanalys av den egna träningen är otroligt utvecklande.

Ta alltså din anteckningsbok (skaffa en om du inte redan har en!) och sätt igång! Ta för vana att alltid ta med boken i träningsväskan.

Terminsstart 9 januari på Stockholm Södra

Hej alla gamla och nya medlemmar, nu börjar vårterminen 2012!

Träningstiderna är som vanligt:

Måndag:

svart bälte 18:00-19:15
vitt - brunt 19:15-20:30

Onsdag:
blått - svart 18:00-19:15
vitt - grönt 19:15-20:30
Fredag:
vitt - svart 18:00-19:30

Lördag:

blått-svart 13:30 (fri träning)

Under våren ser vi fram mot läger och jubileum i Finland i maj och det kommer att hållas SM i Skövde. Vi uppdaterar kalendariet med information löpande.

Vi har också en ny-gammal instruktör som kommit tillbaka, Per. Han kommer hålla pass tillsammans med Alex, Anders, Viktor, Chris, Pontus, Joakim, Yanlu och Hanna. Läs mer om våra instruktörer.

Om du är ny är du välkommen till oss i dojon för att provträna. Du kan prova på en gång gratis och om du sedan bestämmer dig för att börja träna hos oss betalar du medlems- och terminsavgift samt lämnar in en medlemsansökan. För mer information om kostnader och träningstider klicka här. Till en början går det bra att träna i vanliga träningskläder, men det är obligatoriskt att införskaffa tandskydd och suspensoar samt boxhandskar när man har börjat - fråga en av instruktörerna om du är osäker. Kom också ihåg att ha rena kläder på träningspasset samt att tvätta händer och fötter både innan och efteråt. Mer information för nybörjare.

En nyhet är att det nu går att köpa utrustning i klubbshopen - där finner du handskar, tandskydd, suspensoar och benskydd till bra priser.

Barnträning? Kolla på barngruppens sida här.

Kom ihåg att betala terminsavgift för vårterminen redan nu - och notera att det är ny medlemsavgift på 200:- fr.o.m. 2012.

Om du har frågor kontakta gärna oss på info@shorinji.se

Välkommen!

Höstens stora gradering!

En gång per termin finns möjlighet för Södras medlemmar att gradera. Denna höst skedde graderingen fredagen 16 december.

Tanken med att vi inom Shorinji Kempo har graderingar är att man som utövare regelbundet ska ha tydliga mål och utmaningar i sin träning. Även om det finns vissa absoluta kriterier för bedömning, dvs. vilken teknisk nivå du behöver ha nått, så är det viktigaste att utmana sig själv och jämföra sig med t.ex. den förra graderingen. Hur du utvecklats i förhållande till din utgångspunkt är det viktigaste! Samtidigt kan man ha stor nytta av att sporras av sina flitiga träningskamrater.

På bilden syns samtliga som antingen graderade eller examinerade under fredagen. Det var 14 som genomförde testet och vi var 7 som bedömde och gav återkoppling.

Terminens två sista pass ägnar vi åt ovanliga och roliga saker - sen som kommer får se...

World Shorinji Kempo Organisation

Shorinji Kempo i världen

Ibland kan det vara intressant att ta en titt på vad som händer i Shorinji Kempo-världen. Kolla in WSKO:s hemsida då och då - där finns reportage, nyheter och annan nyttig information. En glädjande nyhet är t.ex. att det finska förbundet firar 40-årsjubileum i maj nästa år och att Aosaka Sensei kommer dit och instruerar.

Våra juniorer

Vår barngrupp utvecklas fint under Christians ledning! Här ser vi Olivia som börjar bli ganska stark i axelpress...

SM 2011 - reportage på förbundets hemsida

Reportage om SM och tillhörande läger på Svenska Shorinji Kempo Förbundets hemsida: klicka här

Nya gummiband

För er som vill bli bättre på pull ups har vi köpt ett utomordentligt hjälpmedel, nämligen proffsiga gummiband i två olika tjocklekar. Passa på att testa redan nästa pass!

Stockholm Södra Bästa Klubb 2011

För tredje året i rad blev Stockholm Södra bästa klubb på SM i embu, som hölls i Liljeholmshallen i Stockholm, och mottog vandringspokalen. Utmärkelsen instiftades 2009 av Shorinji Kempo Göteborg och tilldelas den förening som placerar sig bäst totalt på SM enligt ett särskilt poängsystem. Guldmedalj i yudansha-klassen gick till Södras Alex och Pontus H. I kyu-klassen tog Södra samtliga medaljer samt fjärde pris. Bob och Pontus A tog guldet, André och David silver, Anders K och Andreas brons, och på fjärde plats kom Sara och Cecilia.

Pontus utför kastet Sode Maki Gaeshi på Alex

Alex kastar Pontus med Kannuki Nai Tembin

Pontus sänker Bob med en snyggt placerad Sokuto Geri

David utför Gyaku Gote på sin bror André

Anders kontrollerar Andreas efter nedbrytningen Okuri Gote

Cecilia och Sara visar prov på bra Ki

En kraftfull uppvisnings-embu i pausen med Patrik och sonen Olle

Silvermedaljörerna Joakim och Arnaud från Göteborg - Arnaud i hoppsparken Tobi Ni Ren Geri

Per och Erik från Karlstad tog brons

Årets domare: Boban, Peter, Stefan, Per (huvuddomare), Johan, Leif och Anders (tävlingsledare)

Domarna diskuterar för att synkronisera sina bedömningar.

Bob och Pontus, vinnare i kyu-klassen, undersöker sina medaljer och pokaler tillsammans med Fredrik (till höger).

Alla pristagare i årets SM. Stort Grattis till er alla!

Träningslägret i samband med SM

SM-tävlingarna utgjorde bara en liten del av lördagens träningsläger. De flesta hade ju kommit för att träna tillsammans. Före tävlingarna så behövde de som skulle tävla förbereda sig, och domarna skulle ha genomgång och förbereda tävlingen, så då passade resten av lägerdeltagarna på att öva embu (som är tävlingsformen) så att förhoppningsvis fler kommer tävla under nästa SM. Efter tävlingen var det lunch och sedan tränade vi intensivt i fyra timmar till med korta pauser. Självförsvarapplikation, svep, teknik-principer, och teknik-variationer stod på schemat. Alla tränade hårt och fokuserat och det var glada miner när dagen var slut.

Leif undervisade om fotsvep, här med hjälp av Viktor som innan dess höll ett pass om embu-träning.

Per tränar med Johan och Stefan. Per har varit och graderat i Japan och hade många nya intressanta tekniker och varianter.

Anders P undervisade om juho-principer, dvs. principer för kast, nedbrytningar och lås. Här visar han tillsammans med Arnaud.

Boban pratar om hur tekniker kan tillämpas i verkliga situationer.

Boban pratade även och vikten av att ha rätt blick - och visade....

Alex (i mitten) avslutade dagen med att alla fick prova några tekniker till 5 dan. Passet handlade bl.a. om hur man växlar teknik när motståndaren stretar emot.

Förberedelser inför SM och gradering

Idag hade vi ett litet "träningsläger" i dojon då vi slipade på embu inför SM nästa helg, och tränade inför graderingen som är nästa söndag. Vi gjorde ungefär om vanligt - alla tränade och coachade varandra, kl. 15 visade alla sin embu och vi filmade. Sen fortsatte vi, fick och gav feedback och analyserade filminspelningarna.

(Anders, Sara, Andreas och Cecilia hjälps åt med kata muna otoshi)

(Anders och Andreas i full aktion)

(Lovisa med jr kom förbi och hjälpte till att coacha Patrik och Olle som ska göra en uppvisnings-embu i samband med SM)

Stationer, knän och teknik

Onsdagens avancerade pass handlade om stationsträning, knän, teknik och embu.

Hopprep, säck och sparkar var några av stationerna.

Vi tränade på att använda knän vid kontringar, t.ex. i tekniker som yoko tenshin geri och shita uke geri.

Raka sparkar.

Grattis Per till 5:e dan!

(Per mellan Alex och Viktor.)

Per har kommit tillbaka. Han har varit i Japan och graderat till 5:e dan i Shorinji Kempo. Vi ser fram emot att få ta del av hans nya kunskaper. Han kommer vara med på träningslägret i samband med SM den 19 november för att återse sina tidigare träningskamrater.

Instruktörsseminarium

För femte gången genomförde vi ett seminarium riktat till instruktörer inom Svenska Shorinji Kempo-förbundet med minst 3 dan. Vi ägnade mycket tid åt att gå igenom alla tekniker till 5 dan, och tränade på detaljer, varianter, ingångar och lås som har med dessa tekniker att göra. Efter en snabb lunch fortsatte vi med diskussioner om utveckling av träningen och våra klubbar. Sen fortsatte vi med teknikträningen och avrundade hela dagen med en timmes sparring.

(Från vänster: Anders, Robert, Alex, Arnaud, Erik, Boban, Mansur, Magnus och Leif.)